Scegli un momento della tua giornata durante il quale poterti dedicare una decina di minuti di calma: trova un posto tranquillo e siediti su una sedia appoggiando bene i piedi a terra, con la schiena dritta appoggiata sullo schienale della sedia, le spalle rilassate, il capo eretto; chiudi gli occhi e comincia a rallentare il tuo respiro, facendolo pian piano divenire piu’ profondo e aumentando la durata dell’inspirazione e della espirazione. Ora comincia a prendere aria dal naso, visualizzando le narici che si aprono per accogliere quanta piu’ aria possibile, e ad espirare dalla bocca, lasciandola semiaperta per favorire la fuoriuscita dell’aria, lentamente continua a respirare così per qualche minuto, focalizzando la tua attenzione sui suoni che il corpo emette mentre respiri, ascoltane il suono e le vibrazioni che ci sono nel corpo. Quando senti che va bene per te, fai tre respiri piu’ profondi e veloci, riattiva il corpo con dei piccoli movimenti e infine apri gli occhi.
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